Pri tomto písaní je vrece Doritosu a vanička kyslej smotany (áno, sú spolu vynikajúce!), Ktoré kričia na moje meno. Snažím sa však stravovať väčšinou zdravo a nepochybne budem gravitovať k výživnejšej možnosti v chladničke, farro a zeleninovému šalátu, po ktorých samozrejme budú nasledovať nejaké čipsy. Čo sú teda výhody pre zdravie farro a čo to vlastne je? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o farro alebo emmer pšeničnej tráve.
Informácie o pšenici Emmer
Mysleli ste si, že som práve prepol témy? Nie, farro je v skutočnosti talianske slovo pre tri odrody dedičných zŕn: einkorn, špalda a pšenica emmer. Označované ako farro pikola, farro grande a farro medio, sa stalo základným slovom pre každé z týchto troch zŕn. Čo to teda pšenica emmer je a aké ďalšie fakty a informácie o výžive pšenice emmer môžeme vykopať?
Čo je to pšenica Emmer?
Emmer (Triticum dicoccum) je členom rodiny pšenice jednoročných tráv. Markíza s nízkym výnosom - markíza ako prívesok podobný štetinám - emmer bol najskôr domestikovaný na Blízkom východe a v staroveku sa hojne pestoval.
Emmer je lúpaná pšenica, čo znamená, že má silné šupky alebo plevy, ktoré obklopujú zrná. Akonáhle je zrno vymlátené, pšeničný klas sa rozpadne na klásky, ktoré vyžadujú mletie alebo rozdrvenie, aby sa zrná uvoľnili z plevy.
Ďalšie fakty o pšenici emmer
Emmer sa nazýva aj škrobová pšenica, ryžová pšenica alebo dvojzrnná špalda. Kedysi neuveriteľne cenná plodina, donedávna emmer stratil svoje miesto medzi dôležitým pestovaním obilia. Stále sa pestuje v horách Talianska, Španielska, Nemecka, Švajčiarska, Ruska a nedávno aj v Spojených štátoch, kde sa ešte pred niekoľkými rokmi využíval predovšetkým na chov hospodárskych zvierat.
Dnes nájdete v mnohých ponukách dôkazy popularity emmera, aj keď obyčajné slovo „farro“ je zvyčajne slovo, ktoré vidíte. Prečo sa teda emmer alebo farro stali tak populárnymi? Podľa všetkého má farro zdravotné výhody pre mnohých z nás.
Emmer Wheat Nutrition
Emmer bol výživnou každodennou základňou starých Egypťanov po tisíce rokov. Vznikol pred tisíckami rokov a našiel si cestu do Talianska, kde sa dodnes pestuje. Emmer je bohatý na vlákninu, bielkoviny, horčík a ďalšie vitamíny. V kombinácii s strukovinami je kompletným zdrojom bielkovín, čo z neho robí vynikajúci doplnok vegetariánskej stravy alebo pre kohokoľvek, kto hľadá zdroj bielkovín s vysokým obsahom bielkovín na rastlinnej báze.
Robí, ako som už spomenul, skvelé šalátové zrno a dá sa z neho pripraviť chlieb alebo cestoviny. Je tiež vynikajúci do polievok a výdatnou náhradou za jedlá, ktoré zvyčajne využívajú ryžu, napríklad zeleninové kari nad ryžou. Skúste namiesto ryže použiť farro.
Spolu s tromi zrnami, ktoré sa súhrnne označujú ako farro (einkorn, špalda a emmer), existujú aj dedičné odrody, ako napríklad Turkey Red Wheat. Tureckú červenú priniesli do USA ruskí a ukrajinskí prisťahovalci v 19. storočí. Každá odroda má podobné výživové zložky a iba mierne odlišné príchute. Ak vidíte farro v ponuke reštaurácie, pravdepodobne dostávate ktorékoľvek z týchto zŕn.
V porovnaní s modernými kultivarmi pšenice sú starodávne zrná ako emmer nižšie v lepku a vyššie v mikroživinách, ako sú minerály a antioxidanty. To znamená, že obsahujú lepok, rovnako ako všetka starodávna pšenica a pšenica s dedičstvom. Lepok je zložený z rôznych proteínov nachádzajúcich sa v obilí. Zatiaľ čo niektorí ľudia, ktorí reagujú na lepok v moderných obilninách, môžu alebo nemusia byť citliví na starodávne zrná, emmer nie je dobrou voľbou pre každého, kto je citlivý na tieto bielkoviny. Ľudia s celiakiou by sa im mali úplne vyhnúť.
